Nijs

Gids foar selsbeoardieling fan sûnens | Yn hokker laach sit dyn lichem?

Betize troch de resultaten fan jo resinte lichamelike ûndersyk? Freegje jo jo ôf hoe't jo jo suboptimale sûnens kinne ferbetterje neffens advys fan jo dokter? Dizze hantlieding ûntlient twa ynternasjonaal erkende sûnensbeoardielingssystemen om jo te helpen jo sûnensnivo te bepalen.

I. Fiif-tier HsûnensKlassifikaasje
Faak brûkt yn ynternasjonale medyske kringen:

1. Optimale steat

• Alle sûnensindikatoaren binnen normale beriken + hege enerzjynivo's
• Oanbefelling: 150 minuten oefening fan matige yntensiteit yn 'e wike

2. Goede steat

• Sa no en dan hoofdpijn/sliepeleazeheid + grins BMI
• Warskôging: Dyjingen mei ferhege LDL-cholesterol moatte har hoede foar fasskulêre sklerose

3. SuboptimaalSûnens

• Oanhâldende wurgens >3 moannen + eangstscore 22-25
• Wichtige fokus: Abnormaal oantal wite bloedsellen fereasket ûndersyk nei groanyske ynfeksjes (bygelyks, immunoglobuline-ôfwikingen dy't fiedingsoanpassingen nedich binne)

4. Tastân foar de sykte

• Diagnosearre hypertensie/hyperglykemie + 20% fermindering fan gewrichtsmobiliteit
• Plan: Kardiopulmonale testen foar oanpaste training (folgje it advys fan 'e dokter foar koronêre hertsykte)

5. Syktesteat

• Orgaanskea + KPS-skoare <50 dy't ferpleechkundige soarch fereasket
• Prioriteit: Behanneling yn in multidissiplinêr team

II. Fjouwerdiminsjonale beoardieling
De fjouwer sûnensdimensjes fan 'e WHO:

1. Fysyk

• Bloeddruk <140/90 mmHg (standert 2025)
• BMI 18.5-23.9

2. Psychologysk

• Depresjeskaalskoare <53
• Skoare foar sosjale stipe >40

3. Sosjale oanpassing

• Miljeu-oanpassingsperioade <2 wiken
• Beropspartisipaasje dy't klasse B berikt

4. Funksjonele reserve

• 6-minuten kuiertest >550 meter
• Gripsterkte dy't leeftydsspesifike benchmarks oertreft

III. Presyzje selsbeoardielingsmetoade

1. Basisscreening

• Moarns rêstende hertslachfluktuaasje <10 bpm
• Moanlikse mjitting fan 'e taille-heupferhâlding (frou ≤0,85 / man ≤0,9)

2. Avansearre beoardieling

• Ferplichte AFP/CEA-testen op 40-jierrige leeftyd
• Werhelje skildklierfunksjetests foar abnormale TSH-nivo's

3. Dynamyske monitoaring

• Yngripe as djippe sliep <1.5 oeren is
• Deistige sâltyntak ≤5 gram

IV. Strategieën foar it befoarderjen fan sûnensnivo's

Brûns → Sulver

• 211 Dieetmetoade: 2 grienten + 1 proteïne + 1 haadprodukt (ferfange nei kikkererwten foar diabetici)
• 5 minuten muorre squats elk oere

Goud → Platina

• 2-3 wjerstânstrainingssesjes wykliks (senioaren rjochtsje har op skonk-/rêchspieren)
• WHODAS 2.0 beoardielingsskaal

Diamantûnderhâld

• Kwartaallikse kardiopulmonale funksjetests
• Argyf foar medyske skiednis fan 'e famylje oprjochtsje

Wichtige oantinkens:

• Foar bern mei groeifertragingen, ferwize nei ±2SD-noarmen (prioritearje imitatyf spul foar leeftiden 3-4)
• Post-sjirurgyske oefeningen folgje de ASA-klassifikaasje (senioaren foegje lykwichtstraining ta foar falprevinsje)
• Wurkplak burnout skoare >50 jout warskôging foar oerwurk oan

Regelmjittige selsbeoardieling en wittenskiplik sûnensbehear binne essensjeel foar it behâld fan josûnensaktiva!